Новости и чувство вины

Часто бывает – читает человек неприятные новости и чувствует вину. И сразу начинает либо корить себя, объясняя, что ей есть за что, либо убегать от этих переживаний в различные полезные (а часто — не очень полезные) действия. Если возникает вопрос, что это за вина, почему она появляется и что с ней делать – то есть несколько объяснений. И советы, если они нужны.

1. Вина как попытка вернуть порядок в мир

Глубоко внутри мы верим, что мир справедлив, и с хорошими людьми никогда не случается ничего плохого.

Когда же происходит что-то ужасное, эта базовая установка рушится. И тогда начинаются поиски:

Кто виноват? Если плохое случилось, значит, кто-то точно сделал что-то не так. Надо найти виновного, наказать его – и всё вернётся на свои места.

А если виновного нет или он недосягаем? Тогда удобно начать обвинять себя. Чувство вины в такой ситуации – это, своего рода, способ вернуть себе ощущение контроля.

Представьте: жить в мире, где нет никаких правил, где непонятно, на что опереться, чтобы выжить, – это чрезвычайно страшно. Намного "безопаснее" чувствовать вину, ведь тогда кажется, что есть хоть какая-то логика в происходящем. Дескать, если я виноват, то я что-то сделал не так, и это можно исправить.

Вина выжившего также относится сюда. Она возникает, когда человек осознаёт, что, в отличие от тех, о ком идёт речь в новостях (жертвы катастроф, войны, болезни), он остаётся в безопасности или имеет лучшие условия жизни. И тогда человек чувствует, что он не заслуживает своего благополучия, в то время как другие страдают. Это может быть вина за то, что «я живу хорошо, пока другие гибнут/голодают/страдают».

Механизм возникновения вины выжившего тесно связан с потребностью в справедливости и идеей о том, что страдания должны быть распределены поровну. Если я признаю, что должен тоже страдать (или, что то же самое — не должен спокойно воспринимать как нормальное то, что не страдаю), то я восстановлю справедливость в мире.

Итак, здесь чувство вины пытается выполнить защитную функцию – вернуть ощущение контроля и безопасности.

2. Вина как способ реализации психической энергии

Когда появляются плохие новости или происходят шокирующие события, наша психика активирует наши возможности деятельности, чтобы мы могли искать выход.

Мы чувствуем потребность что-то делать:

Физически: спасаться, помогать, действовать.

Когнитивно и вербально: утешать, планировать, размышлять, анализировать.

Душевно или духовно: молиться, желать, надеяться.

И мы, действительно, что-то из этого делаем, когда что-то случилось. Таким образом используем ту энергию, которую активировала наша психика. Но когда мы только читаем, то никак не реализуем активированную энергию деятельности.

К этому пункту относится и появление вины у высокочувствительных и эмпатичных людей. Сильная эмпатия заставляет человека настолько глубоко переживать чужое горе, что он бессознательно "берёт на себя" часть ответственности за это горе, пытаясь таким образом уменьшить страдания жертвы. Вместо чистой печали или жалости, психика преобразует это в вину, поскольку чистая эмпатия к боли другого человека может быть слишком невыносимой. Чувство вины кажется более активным и даёт иллюзию, что это можно "отработать". Человек ощущает физический или эмоциональный дискомфорт, будто он лично причастен к событию, хотя логически понимает свою непричастность.

Здесь чувство вины выполняет стабилизирующую функцию – рассеивает и локализует энергию деятельности, которую мы не использовали.

3. Вина – как прикрытие сильных чувств

Главные чувства, которые часто скрываются под переживанием вины – страх и гнев. Гнев – чаще.

В нашей культуре гнев (злость, раздражение) часто считается "плохим" чувством, которое нужно сдерживать или скрывать. А когда мы сталкиваемся с ужасными новостями, это естественно вызывает сильный гнев на виновных, на несправедливость, на ситуацию в целом.

Поскольку прямая реакция гнева может быть социально неприемлемой или ощущаться опасной, психика перенаправляет эту энергию на себя. Намного "безопаснее" злиться на себя, чувствуя вину ("я недостаточно делаю", "я недостаточно хорош", "это моя вина, что я сейчас не там"), чем почувствовать и выразить разрушительный гнев на внешние обстоятельства или людей. Или, признав свой гнев, направить его на действия для изменения своего положения.

Вина здесь выполняет функцию "самоцензуры": она позволяет нам выпустить пар от сильного чувства, но в социально приемлемой форме – через самокритику. Это даёт иллюзию, что проблему можно решить, просто изменив себя, а не вступая в конфликт с внешним миром.

Что делать с этой виной? Практические советы

1. Если это вина за потерю контроля и порядка (Включая вину выжившего)

Примите границы вашего влияния и действуйте: Осознайте и проговорите себе: "Я не могу контролировать всё, что происходит в мире. Но я могу реально действовать здесь и сейчас". Это помогает переместить фокус с гипотетической вины на реальные возможности. Например, это может быть забота о своих близких и/или осознанная дополнительная волонтёрская деятельность.

Признайте свою человечность: Осознайте, что переживание о «восстановлении справедливости» через собственные страдания – это ловушка вашей психики, вызванная потребностью в безопасности. Ваш отказ от нормальной жизни не влияет на реальное восстановление справедливости, а лишь обслуживает тревогу. Более целесообразно сохранить ресурс и силы для реальной помощи в будущем.

2. Если это вина из-за нереализованной энергии (Включая чрезмерную эмпатию)

Сознательная разрядка: После чтения неприятных новостей сделайте физическое или умственное действие, которое поможет "сбросить" накопленную энергию. Это может быть прогулка, короткая интенсивная физическая нагрузка, уборка, активная умственная деятельность или обучение, требующее концентрации.

Ограничьте время для новостей: Чётко определите время, когда вы читаете новости (например, 15 минут в день. Лучше не вечером). Это позволит психике активировать энергию на ограниченное время, а не держать её в фоновом режиме целый день.

Превратите эмпатию в сочувствие и горевание: Если вы чувствуете сильную эмоциональную нагрузку, признайте, что вы скорбите. Позвольте себе эти чувства. Найдите безопасный способ делиться поднимающимися чувствами и определите конкретные дела, которые вы можете выполнять в этот период, реализуя энергию деятельности.

3. Если это вина как прикрытие сильных чувств (Гнева или страха)

Назовите истинное чувство: Когда чувствуете вину, остановитесь и спросите себя: "Нет ли у меня сейчас других сильных чувств – страха, гнева?". Сознательное признание гнева ослабляет потребность превращать его в самообвинение.

Найдите безопасный выход для гнева: Направьте эту энергию в физические упражнения, бег, работу с "агрессивным" материалом (например, рубка дров, месить тесто, рвать бумагу). Это даёт выход эмоции без саморазрушения.

Перенаправьте гнев на действие: Гнев – это сильная мотивационная энергия. Направьте её на борьбу с причиной гнева (например, активизм, волонтёрство, информационная работа) или на обустройство и укрепление вашей личной среды.