top of page

Як заснути, коли не спиться чи тривожно?




Бывают случаи, когда надо решить проблему, обдумать. Или когда нужно дать разлиться чувству. В эти моменты не до сна. Тогда человек находится в творческом поиске или реализует свои переживания. Тут все понятно. В этом случае проблем нет – иногда нормально так делать даже за счет заветных часов сна. Как сказал поэт: Какая ночь! Я не могу. Не спится мне. Такая лунность. Но бывает иначе. лежишь, ворочаешься и никак не заснешь. И так хочется спать. А еще больше - надо выспаться. Но проходят часы, а ты не в одном глазу. И в эти моменты тебя беспокоят мысли и тревожат чувства. Но абсолютно не плодотворно, неприятно, утомительно. Изматывающе. Вот для таких случаев вам пригодится следующая техника. Собственно, техники там – на три копейки. Но очень эффективная. Итак, вы лежите и пытаетесь заснуть. Вам нужно начать мысленно наблюдать за своим животом. Верне, за дыханием. Как от вдоха поднимается живот. От выдоха он опускается. Поднимается-опускается, поднимается-опускается…. Но, вот вы мысленно наблюдаете за движениями живота (поднимается-опускается) и вдруг ловите себя на том, что размышляете. О дне, о том, что делать завтра, об отношениях с близким, о проблеме или просто фантазируете. Тогда снова опускаете внимание на живот. Поднимается-опускается, поднимается-опускается. И вот вы обнаруживаете, что как-то плечи зажаты или напряжение у копчика. Надо бы расслабить. Делаете это, как получается. Ух, вы уже снова думаете о прожитом дне, о текущей проблеме. Стоп. Снова внимание на живот. Поднимается-опускается... О, кажется, это пограничное сознание, приятно уносит, слегка покачивает, немного зыбко. Интересное состояние. А нет – ушло. Как же оно появляется? А тут ещё эта проблема. И завтра тоже надо… Стоп. Поднимается-опускается. Поднимается-опускается… Что… Уже утро? Вы можете спорить с этим методом или удивляться ему. И он все равно работает. Каждый раз вы возвращаете себя к мерному ритму вашего дыхания, к ритмическому движению живота. И ваше собственное тело вас усыпляет. Вы помогаете себе только тем, что не мешаете вашему телу вас усыпить. Опускаете внимание на живот, отказываетесь «додумать мысль» и слушаете, наблюдаете свое дыхание, чувствуете свой живот. И уноситесь в сон. Попробуйте. У кого-то получается с первого раза (у большинства). Кому-то надо попробовать дольше. Когда у вас получится так засыпать, вы навсегда избавитесь от проблемы, что по долгу не можете погрузиться в сон. А дальше – больше. Вы сможете засыпать при обстоятельствах, при которых раньше никогда не могли заснуть. Например, свет или звуки, разговор в соседней комнате. Что угодно. Вы будете спать тогда, когда хотите. А если проснетесь ночью, не будете переживать об этом, потому что будете знать – вы снова легко заснете.

Comments


bottom of page