Ярослав Загреба
Клінічний психолог
Сертифікований психотерапевт
Працюю в напрямках «когнітивно-поведінкова психотерапія» та «психотерапія спів-переживанням».
Розробляю і веду курси та практикуми для клієнтів, а також лекції та майстер-класи для співробітників фірм, що опікуються психологічним здоров’ям працівників.
%20(1).webp)
"Ми не змінюємося доти, доки безумовно не приймаємо себе такими, якими ми є насправді.
А потім зміна відбувається ніби непомітно." К. Роджерс
Я можу вам допомогти:
Спеціалізація
Працюю з дорослими.
-
тривоги
-
страхи, фобії
-
панічні атаки
-
депресія
-
хронічна втома
Подати заявку на безкоштовний дзвінок з Ярославом Загребою
Техніки, що я успішно використовую
Від чого залежить успіх терапії?
Більшість клієнтів вважають, що найбільш важливо обрати вірний метод та досвідченого терапевта. Насправді це міф. Згідно з науковими даними, успіх на 70% залежить від особистості клієнта, усвідомлення ним мети, та від терапевтичного альянсу (стосунки клієнт-терапевт, довіра, взаєморозуміння одне одного і загальної цілі). І лише після цих факторів набуває значення методика роботи, техніки та досвід терапевта.
Згідно досліджень щодо ефективності психотерапії загалом, абсолютна більшість людей покращує якість свого життя, звернувшись за допомогою до психотерапевта. І не мало значення, які саме методи та техніки використовувались. Про одні публікується багато досліджень, що підтверджують їх наукову обґрунтованість та ефективність. Інші і без досліджень допомагають людям вирішувати психологічні проблеми.
Я хочу, щоб мої клієнти знали: навіть найефективніший метод не має вирішального значення. Немає ніякого магічного методу психотерапії. І немає «чарівної пігулки», що вирішує проблему, достатньо лише її застосувати.
Але водночас і метод, і техніки все ж важливі. Адже це інструменти, за допомогою яких ми працюємо. І я, як психотерапевт, інвестував вже більше тисячі годин, щоб засвоювати та поліпшувати знання та навички володіння психотехніками. І буду робити це поки працюю.
Ті психотерапевтичні методи, які практикую, дозволяють мені успішно інтегрувати й використовувати техніки з різних підходів. Я обираю перевірені техніки і регулярно поповнюю їхній асортимент. Це дає широкий спектр можливостей для роботи з різноманітними ситуаціями та тонкощами, як гарний професійний набір інструментів для майстра. Тож запрошую вас за лаштунки, оглянути «стелаж з інструментами-техніками». І це не всі, а лише ті, що використовую найчастіше.
Когнітивно-поведінкова психотерапія
-
«Ситуація-думки-емоція\тілесність-поведінка»,
-
«Виявлення автоматичних думок»,
-
«Виявлення правил та упереджень»,
-
«Виявлення глибинних переконань»,
-
«Реструктуризація»,
-
«Аналіз та оскарження зобов'язання»,
-
«Рефреймінг», «Направлене відкриття»,
-
«Рескриптінг наративу»,
-
«Сократівський діалог»,
-
«Стріла, що падає»,
-
«Експозиція»,
-
«Когнітивний континуум»,
-
«Виявлення гарячих точок»,
-
«Рескриптінг образів»,
-
«Розворот на 180 градусів»,
-
«Техніка прийняття емоцій»,
-
«Виявлення механізмів компенсації схем та їхнього уникнення»,
-
«Лист до джерела проблеми»,
-
«Деполяризація порівнювання»,
-
«Аналіз системи цінностей»,
-
«Перевірка якості доказів»,
-
«Формування визначень»,
-
«Аналіз аргументів «за» та «проти»,
-
«Розділення думок та фактів»,
-
«Поведінковий експеримент».
-
«Прокурор та адвокат»,
-
«Наслідки перфекціонізму»,
-
«Пророцтва, що самі виконуються,
-
«Перевірка негативних прогнозів»,
-
«Стати піщинкою»,
-
«Конструювання альтернатив»,
-
«Діаграма причин»,
-
«Подорож у майбутнє»,
-
«Без усього»,
-
«Диверсифікація критеріїв оцінки»,
-
«Погляд з балкону»,
-
«Потурбуюсь про це завтра»,
-
«Користь і недоліки хвилювань»,
-
«Зникнення»,
-
«Наповнення невизначеністю»,
-
«Кращі результати»,
-
«Перевірка прогнозів»,
-
«Ідентифікація тривожного переживання»,
-
«Опрацювання румінацій»,
-
«Оцінка незворотних витрат»,
-
«Диверсифікація джерел винагороди»,
-
«Прийняття рішень за себе майбутнього»,
-
«Подолання звички уникати жалю»,
-
«Стратегії попередніх зобов'язань»,
-
«Формулювання короткострокових та довгострокових переспектив»,
-
«Емоційна евристика»,
-
«Доведення до абсурду»,
-
«Створення хибної дихотомії»,
-
«Поділ прогресу та досконалості».
Психотерапія спів-переживанням
-
«Уточнення скарги, запиту та проблеми»,
-
«Емпатичне вислуховування»,
-
«Прояснення та просвітлення»,
-
«Випробування на істинність»,
-
«Валідація переживання»,
-
«Глибоке усвідомлення емоційно-тілесного стану»,
-
«Конкретизація цілей та перепон»,
-
«Прояснення сторін конфлікту»,
-
«Актуалізація глибинного сенсу»,
-
«Біографічний наратив»,
-
«Режисерська постановка симптому»,
-
«Педагогічна постановка симптому»,
-
«Психотехнічна робота зі станами»,
-
«Медитативні техніки»,
-
«Техніка зміни станів»,
-
«Релаксаційна пісня»,
-
«Статиграфічний аналіз»,
-
«Робота з рівнями переживання»,
-
«Свідома скарга»,
-
«Психотехніка вибору»,
-
«Укріплення авторства свого життя»,
-
«Експресивний лист»,
-
«Актуалізація можливостей»,
-
«Робота з причинами за Аристотелем»,
-
«Психосиміотичний театраєдр»,
-
«Налаштування на діяльність»,
-
«Безпечне місце»,
-
«Мій ідеальний партнер»,
-
«Візуалізація субособистостей»,
-
«Останній день»,
-
«Позитивний вал»,
-
«Творчий виклик»,
-
«Від цінності до задуму»,
-
«Джерело сил»,
-
«Трансформація метафори»,
-
«Щоденник спостережень»,
-
«Уявний експеримент»,
-
«Граничні питання»,
-
«Парадигми переживання»,
-
«Пошук істинного об’єкту переживання»,
-
«Техніка виявлення потреб та бажань»,
-
«Техніки присутності».
-
«Послаблення інтенсивності негативних емоцій»,
-
«Машина часу».
Психодрама
-
«Обмін ролями»,
-
«Монолог»,
-
«Самопрезентація»,
-
«Проєкція майбутнього»,
-
«Суфлювання»,
-
«Порожній стілець».
Техніки інших напрямків
ACT, Емоційно-фокусована психотерапія, Трансперсональна психотерапія, Логотерапія В. Франкла, Наративна практика, Короткострокова терапія вирішення проблем, Ємоційний інтелект, як психотерапія, Позитивна психотерапія, Раціонально-емотивна терапія (PET) А.Елілса, Екзистенційна психотерапія:
-
«Порожнє зусилля»,
-
«Тілесно-орієнтований емоційний фокусинг за Джендліном»,
-
«Реструктуризація травматичного переживання»,
-
«Техніка перемотування - закриття травматичного досвіду без потреби розголошення»,
-
«Прогресивна релаксація за Джекобсоном»,
-
«Свідоме дихання» та інші дихальні техніки,
-
«Стоп-агресія»,
-
«Колесо балансу»,
-
«16 асоціацій за Юнгом»,
-
«Щоденник емоцій»,
-
Когнітивне розділення»,
-
«Драбина страху»,
-
«Емоційне розширення»,
-
«Критик»,
-
«Пауза»,
-
«Карта бажань»,
-
«SMART»,
-
«Квадрат Декарта»,
-
«Діалог із цінностями»,
-
«Телепатія»,
-
«Так…але…»,
-
«Заземлення»,
-
«Щеплення від стресу»,
-
«Пиріг відповідальності»,
-
«Всередину-назовні»,
-
«Інтроцептивна дія,
-
«Коло жалоби»,
-
«Поле сил»,
-
«Пошук винного»
-
«Парадоксальна інтенція».
Забронювати місце на консультацію
Записатися на консультацію
Також ви маєте можливість записатись до мене на консультацію через такі платформи:
-
психологічний центр "Без паніки"
-
онлайн-платформу pleso
-
подати заявку на безкоштовну консультацію на онлайн-платформі «Розкажи мені»
Послуги та вартість
(Є можливість отримати знижку 25% на всі послуги *, включно з консультаціями)
Тривалість - 50 хв
Вартість - 1600 грн
*
Знижка 25% діє:
-
на першу консультацію для себе та придбану в подарунок;
-
на пакет із 4 консультацій.
Також є можливість отримати постійну знижку, пройшовши курс або практикум.
Слухачам надсилаю промокод, що дає можливість отримати інші послуги зі знижкою.
Наприклад, ви проходите практикум «Пастка прохання» за 560 грн і це дає можливість пройти курс «Щасливі стосунки» за 5700 грн замість 7600 грн або індивідуальні консультації за 1200 грн замість 1600 грн, або парні – 1600 грн замість 2150 грн.
Якщо немає грошей
Буває, що людина потребує консультації, але саме зараз немає грошей зовсім чи складно виділити потрібну суму. І тоді людина відмовляє собі в отриманні допомоги.
Будь ласка, якщо у вас щось подібне, але ви відчуваєте, що я можу вам допомогти, напишіть мені. У житті буває різне. Ми обговоримо вашу ситуацію та разом вирішимо, як бути далі.
