Ярослав Загреба
Клінічний психолог
Сертифікований психотерапевт
Працюю в напрямках «когнітивно-поведінкова психотерапія» та «психотерапія спів-переживанням».
Розробляю і веду курси та практикуми для клієнтів, а також лекції та майстер-класи для співробітників фірм, що опікуються психологічним здоров’ям працівників.
%20(1).webp)
"Ми не змінюємося доти, доки безумовно не приймаємо себе такими, якими ми є насправді.
А потім зміна відбувається ніби непомітно." К. Роджерс
Я можу вам допомогти:
Записатися на
Ознайомча консультація триває, як і звичайна, 50 хвилин. Під час неї ми заглибимось у вашу ситуацію, я запропоную своє бачення, і ми окреслимо стратегію подальшої співпраці.
Якщо за результатами сесії ми вирішимо продовжити роботу, її вартість буде включена до вашого першого пакета консультацій.
Якщо ви вирішите, що поки не готові продовжувати зі мною, або я зрозумію, що не зможу бути вам максимально корисним, ця зустріч буде для вас безкоштовною.
Спеціалізація
Працюю з дорослими
-
тривоги
-
страхи, фобії
-
панічні атаки
-
депресія
-
хронічна втома
Подати заявку
на ознайомчу консультацію
Техніки, що я успішно використовую
Від чого залежить успіх терапії?
Більшість клієнтів вважають, що найбільш важливо обрати вірний метод та досвідченого терапевта. Насправді це міф. Згідно з науковими даними, успіх на 70% залежить від особистості клієнта, усвідомлення ним мети, та від терапевтичного альянсу (стосунки клієнт-терапевт, довіра, взаєморозуміння одне одного і загальної цілі). І лише після цих факторів набуває значення методика роботи, техніки та досвід терапевта.
Згідно досліджень щодо ефективності психотерапії загалом, абсолютна більшість людей покращує якість свого життя, звернувшись за допомогою до психотерапевта. І не мало значення, які саме методи та техніки використовувались. Про одні публікується багато досліджень, що підтверджують їх наукову обґрунтованість та ефективність. Інші і без досліджень допомагають людям вирішувати психологічні проблеми.
Я хочу, щоб мої клієнти знали: навіть найефективніший метод не має вирішального значення. Немає ніякого магічного методу психотерапії. І немає «чарівної пігулки», що вирішує проблему, достатньо лише її застосувати.
Але водночас і метод, і техніки все ж важливі. Адже це інструменти, за допомогою яких ми працюємо. І я, як психотерапевт, інвестував вже більше тисячі годин, щоб засвоювати та поліпшувати знання та навички володіння психотехніками. І буду робити це поки працюю.
Ті психотерапевтичні методи, які практикую, дозволяють мені успішно інтегрувати й використовувати техніки з різних підходів. Я обираю перевірені техніки і регулярно поповнюю їхній асортимент. Це дає широкий спектр можливостей для роботи з різноманітними ситуаціями та тонкощами, як гарний професійний набір інструментів для майстра. Тож запрошую вас за лаштунки, оглянути «стелаж з інструментами-техніками». І це не всі, а лише ті, що використовую найчастіше.
Когнітивно-поведінкова психотерапія
-
«Ситуація-думки-емоція\тілесність-поведінка»,
-
«Виявлення автоматичних думок»,
-
«Виявлення правил та упереджень»,
-
«Виявлення глибинних переконань»,
-
«Реструктуризація»,
-
«Аналіз та оскарження зобов'язання»,
-
«Рефреймінг», «Направлене відкриття»,
-
«Рескриптінг наративу»,
-
«Сократівський діалог»,
-
«Стріла, що падає»,
-
«Експозиція»,
-
«Когнітивний континуум»,
-
«Виявлення гарячих точок»,
-
«Рескриптінг образів»,
-
«Розворот на 180 градусів»,
-
«Техніка прийняття емоцій»,
-
«Виявлення механізмів компенсації схем та їхнього уникнення»,
-
«Лист до джерела проблеми»,
-
«Деполяризація порівнювання»,
-
«Аналіз системи цінностей»,
-
«Перевірка якості доказів»,
-
«Формування визначень»,
-
«Аналіз аргументів «за» та «проти»,
-
«Розділення думок та фактів»,
-
«Поведінковий експеримент».
-
«Прокурор та адвокат»,
-
«Наслідки перфекціонізму»,
-
«Пророцтва, що самі виконуються,
-
«Перевірка негативних прогнозів»,
-
«Стати піщинкою»,
-
«Конструювання альтернатив»,
-
«Діаграма причин»,
-
«Подорож у майбутнє»,
-
«Без усього»,
-
«Диверсифікація критеріїв оцінки»,
-
«Погляд з балкону»,
-
«Потурбуюсь про це завтра»,
-
«Користь і недоліки хвилювань»,
-
«Зникнення»,
-
«Наповнення невизначеністю»,
-
«Кращі результати»,
-
«Перевірка прогнозів»,
-
«Ідентифікація тривожного переживання»,
-
«Опрацювання румінацій»,
-
«Оцінка незворотних витрат»,
-
«Диверсифікація джерел винагороди»,
-
«Прийняття рішень за себе майбутнього»,
-
«Подолання звички уникати жалю»,
-
«Стратегії попередніх зобов'язань»,
-
«Формулювання короткострокових та довгострокових переспектив»,
-
«Емоційна евристика»,
-
«Доведення до абсурду»,
-
«Створення хибної дихотомії»,
-
«Поділ прогресу та досконалості».
Психотерапія спів-переживанням
-
«Уточнення скарги, запиту та проблеми»,
-
«Емпатичне вислуховування»,
-
«Прояснення та просвітлення»,
-
«Випробування на істинність»,
-
«Валідація переживання»,
-
«Глибоке усвідомлення емоційно-тілесного стану»,
-
«Конкретизація цілей та перепон»,
-
«Прояснення сторін конфлікту»,
-
«Актуалізація глибинного сенсу»,
-
«Біографічний наратив»,
-
«Режисерська постановка симптому»,
-
«Педагогічна постановка симптому»,
-
«Психотехнічна робота зі станами»,
-
«Медитативні техніки»,
-
«Техніка зміни станів»,
-
«Релаксаційна пісня»,
-
«Статиграфічний аналіз»,
-
«Робота з рівнями переживання»,
-
«Свідома скарга»,
-
«Психотехніка вибору»,
-
«Укріплення авторства свого життя»,
-
«Експресивний лист»,
-
«Актуалізація можливостей»,
-
«Робота з причинами за Аристотелем»,
-
«Психосиміотичний театраєдр»,
-
«Налаштування на діяльність»,
-
«Безпечне місце»,
-
«Мій ідеальний партнер»,
-
«Візуалізація субособистостей»,
-
«Останній день»,
-
«Позитивний вал»,
-
«Творчий виклик»,
-
«Від цінності до задуму»,
-
«Джерело сил»,
-
«Трансформація метафори»,
-
«Щоденник спостережень»,
-
«Уявний експеримент»,
-
«Граничні питання»,
-
«Парадигми переживання»,
-
«Пошук істинного об’єкту переживання»,
-
«Техніка виявлення потреб та бажань»,
-
«Техніки присутності».
-
«Послаблення інтенсивності негативних емоцій»,
-
«Машина часу».
Психодрама
-
«Обмін ролями»,
-
«Монолог»,
-
«Самопрезентація»,
-
«Проєкція майбутнього»,
-
«Суфлювання»,
-
«Порожній стілець».
Техніки інших напрямків
ACT, Емоційно-фокусована психотерапія, Трансперсональна психотерапія, Логотерапія В. Франкла, Наративна практика, Короткострокова терапія вирішення проблем, Ємоційний інтелект, як психотерапія, Позитивна психотерапія, Раціонально-емотивна терапія (PET) А.Елілса, Екзистенційна психотерапія:
-
«Порожнє зусилля»,
-
«Тілесно-орієнтований емоційний фокусинг за Джендліном»,
-
«Реструктуризація травматичного переживання»,
-
«Техніка перемотування - закриття травматичного досвіду без потреби розголошення»,
-
«Прогресивна релаксація за Джекобсоном»,
-
«Свідоме дихання» та інші дихальні техніки,
-
«Стоп-агресія»,
-
«Колесо балансу»,
-
«16 асоціацій за Юнгом»,
-
«Щоденник емоцій»,
-
Когнітивне розділення»,
-
«Драбина страху»,
-
«Емоційне розширення»,
-
«Критик»,
-
«Пауза»,
-
«Карта бажань»,
-
«SMART»,
-
«Квадрат Декарта»,
-
«Діалог із цінностями»,
-
«Телепатія»,
-
«Так…але…»,
-
«Заземлення»,
-
«Щеплення від стресу»,
-
«Пиріг відповідальності»,
-
«Всередину-назовні»,
-
«Інтроцептивна дія,
-
«Коло жалоби»,
-
«Поле сил»,
-
«Пошук винного»
-
«Парадоксальна інтенція».
Забронювати місце на консультацію
Записатися на консультацію
Також ви маєте можливість записатись до мене на консультацію через такі платформи:
-
онлайн-платформу pleso
-
подати заявку на безкоштовну консультацію на онлайн-платформі «Розкажи мені»
Послуги та вартість
Тривалість - 50 хв
Вартість - 1600 грн
Перед тим, як ми з вами почнемо працювати, ми зустрінемося на ознайомчій консультації. Вона триває, як і звичайна сесія, 50 хвилин.
Під час неї ми заглибимось у вашу ситуацію, я запропоную своє бачення, і ми окреслимо стратегію подальшої співпраці.
Якщо за результатами сесії ми вирішимо продовжити роботу, її вартість буде включена до вашого першого пакета консультацій. Обираючи пакет, ви отримуєте не просто окремі зустрічі, а цілісний план підтримки та розвитку, що дозволить нам ефективніше та глибше працювати над вашим запитом. Мінімальний пакет складається з 4 сесій.
Якщо ви вирішите, що поки не готові продовжувати зі мною, або я зрозумію, що не зможу бути вам максимально корисним, ця зустріч буде для вас безкоштовною.
Якщо немає грошей
Буває, що людина потребує консультації, але саме зараз немає грошей зовсім чи складно виділити потрібну суму. І тоді людина відмовляє собі в отриманні допомоги.
Будь ласка, якщо у вас щось подібне, але ви відчуваєте, що я можу вам допомогти, напишіть мені. У житті буває різне. Ми обговоримо вашу ситуацію та разом вирішимо, як бути далі.
