Впевнена особистість та вільне самовираження
Мікро-уроки та курси до свободи бути впевненою людиною, діяти й говорити вільно.
Якщо вам знайомі труднощі зі встановленням особистих кордонів, страх перед конфліктами чи критикою, сором або провина після того, як ви сказали (чи не сказали) щось важливе — ви не одні. Це не риса характеру, яку неможливо змінити. Це навичка, яку можна тренувати — маленькими, конкретними кроками.
Цей блок курсів побудований на підході, що використовує розуміння внутрішніх станів: ви навчитеся розуміти власні емоції, працювати з внутрішньою напругою й поступово змінювати звичні реакції, замість того щоб діяти на автоматі чи терпіти. Саме тому нові набуті навички стають природними, а не потребують постійного контролю над собою.
Невпевненість рідко виникає через слабкий характер. Найчастіше вона формується як спосіб захиститися від відторгнення, конфлікту чи болісного досвіду. Саме тому прості поради на кшталт «будь сміливішим» зазвичай не працюють.
У цих курсах ми працюємо не лише з поведінкою, а й з тим, що стоїть за нею. Завдяки цьому зміни стають природними й залишаються з вами надовго.
Мене звати Ярослав Загреба. Я клінічний психолог, психотерапевт і корпоративний консультант.
Вже понад 5000 консультацій я допомагаю людям долати наслідки психологічних травм, тривожні та депресивні стани, труднощі у спілкуванні, невпевненість у собі, сімейні конфлікти й наслідки психологічного насильства та травматичних подій.
Працюю клінічним психологом у Центрі ментального здоров'я Київської міської клінічної лікарні №8, консультую приватно, а також проводжу корпоративні програми, вебінари та навчання з психології спілкування, стресостійкості й профілактики професійного вигорання.
У своїй роботі я поєдную клінічну психологію з сучасними доказовими напрямами психотерапії. Це дозволяє ефективно працювати з тими внутрішніми переживаннями й автоматичними реакціями, які заважають людині бути впевненою та дійсно проживати своє власне життя.
Серед моєї професійної підготовки:
-
Тренер і психотерапевт людиноцентрованої та експерієнтальної психотерапії від європейської мережі PCE Europe.
-
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — понад 230 годин спеціалізованого навчання.
-
Психотерапія Співпереживанням — повний сертифікаційний курс (3 роки, 5 ступенів, 551 година).
-
Психодрама — навчання за європейськими стандартами FEPTO (470 годин).
Кожна вправа в цьому курсі багаторазово перевірена в реальній роботі з людьми та ґрунтується на науковій психотерапевтичній теорії.
Саме на цьому досвіді побудований весь блок курсів нижче — почати можна вже сьогодні, і перший крок нічого не коштує
З чого почати — безкоштовно
«Анатомія впевненості: 6 днів швидкої допомоги перед розмовою»
Перший і безкоштовний крок.
За 6 днів ви навчитесь знімати напругу перед складною розмовою та опрацьовувати свої складні емоції, які заважають говорити вільно.
Навчитеся якісно готуватися до діалогу емоційно.
Цей блок курсів для вас, якщо
-
Вам важко сказати "ні";
-
Ви боїтесь складних розмов;
-
Мовчите, хоча хотіли б висловитися;
-
Часто відчуваєте провину після того, як сказали "ні";
-
Маєте відчуття, що вас використовують або вами маніпулюють;
-
Приймаєте невигідні для себе рішення під тиском інших;
-
Губите слова чи затинаєтеся у відповідальні моменти;
-
Помічаєте, що вас не чують або ігнорують;
-
Невпевненість заважає вам реалізувати свій потенціал.
Що ви отримаєте
-
Почнете спокійніше почуватися під час складних розмов, не гублячись від хвилювання;
-
Навчитеся говорити "ні" без виснажливого почуття провини;
-
Зможете встановлювати й захищати особисті кордони без агресії та виправдань;
-
Почнете помічати маніпуляції ще до того, як погодитеся на те, чого насправді не хочете;
-
Прийматимете рішення, спираючись на власні цінності, а не лише на очікування інших;
-
Відчуєте більше свободи говорити про свої потреби, почуття й незгоду;
-
Ваші слова звучатимуть спокійніше й переконливіше, а люди частіше вас чутимуть;
-
Замість життя "як зручно іншим" поступово почнете будувати життя, яке більше відповідає вам.
Як проходять уроки
Кожен курс побудований однаково просто: раз на два вам відкраваються тексти із невеликою, але глибокою вправою. Це не забирає багато часу, але потребує уваги й невеликої практики в реальному житті. Кожна деталь спирається на психотерапевтичний досвід, тож вам залишається лише зосередитись на виконанні.
Якщо відчуваєте, що найближчими днями практикуватись не вийде — курс можна поставити на паузу й повернутись до нього, коли будете готові. Жодного тиску й дедлайнів.
Далі — три курси вглиб
1. 10 днів до впевненого діалогу
Перший курс для тих, хто губиться під час важливих розмов, не знаходить потрібних слів або вже після зустрічі думає: «Треба було відповісти зовсім інакше».
Ви навчитеся керувати внутрішньою напругою, залишатися в контакті зі співрозмовником навіть під час конфлікту й поступово заміните звичні невпевнені реакції на більш спокійні та природні.
Для тих, хто хоче навчитися впевнено говорити в найважливіші моменти.
2. Помилки, які роблять комунікацію невпевненою
Іноді справа не в хвилюванні, а в звичних способах спілкування, які непомітно руйнують діалог. Захист замість цікавості, боротьба за останнє слово, неправильні вибачення, триангуляція, стоунволлінг — усе це поступово віддаляє людей одне від одного.
На цьому курсі ви навчитеся помічати ці автоматичні реакції й замінювати їх способами спілкування, які допомагають будувати довіру, а не конфлікти.
Для тих, хто хоче не просто говорити впевнено, а будувати здорові стосунки.
3. Ні та здорова впевненість
Якщо ви часто погоджуєтеся лише для того, щоб нікого не образити, а потім злитеся на себе — цей курс саме про це.
Ви навчитеся встановлювати особисті кордони, відмовляти без почуття провини, спокійно реагувати на тиск і маніпуляції та захищати свої інтереси без агресії й конфліктності.
Для тих, хто хоче перестати жити «для всіх» і навчитися дбати про себе.
Курси можна проходити в будь-якому порядку — оберіть той, чия тема відгукується найбільше, або пройдіть усі три послідовно для максимального результату.
Практикум «Розбір ваших ситуацій»
Коли теорія зрозуміла і нові навички починають формуватися, буває, що в реальному житті щось все одно не спрацьовує.
Саме для цього існує практикум.
Жива тригодинна онлайн-зустріч у невеликій групі (до 10 учасників), де ви розбираєте свою власну ситуацію разом з ведучим і групою.
Доступний для тих, хто пройшов чи проходить один із платних курсів або весь блок в цілому.
Як обрати свій варіант?
Ще не пробували?
Почніть з безкоштовного курсу — 6 днів, які вже змінюють ставлення до складних розмов.
Знаєте, яка тема найактуальніша?
Оберіть один курс.
Прагнете стійкої, глибокої зміни, а не разового результату?
Є питання чи хочете потренувати застосовувати знання на практиці?
Візьміть усі три курси — вони доповнюють одне одного і разом дають цілісну систему впевненого спілкування.
Запишіться на практикум.